2 przerwy w

[...] guma o naciągu 30kg 1*185kg + guma o naciągu 30kg Sprinty: /SFD/Images/2015/12/22/5202487889b34988a64d2da8dca92950.png Rozgrzewka 600m trucht 10 rund 200m sprint 2 minuty przerwy Każdy w granicach 40-42sekundy. Schłodzenie 400m trucht Komentarz: Zadowolony z martwego. Nowy rekord wcześniej było 180kg. 190kg mogło by wejść, ale wolałem nie [...]

[...] każdej rundzie Komentarz: Wyjątkowo dzisiaj mi się nie chciało, źle spałem, mało spałem, ale zwlekłem się z łóżka zrobiłem trening oddechowy i jakoś poszło. Na tabatach najgorzej mi szło na wioślarzu. Między tabatami nie było przerwy. Muszę jeszcze poprawić technikę swingu jednorącz, bo na zmęczeniu wydaje mi się, że coś robię nie tak. Pozdro

[...] wysoko 70kg B. 10' AMRAP 5 wyciskań na ławce 2*30kg 40m spacer farmera 2*40kg 6 Gorilla Row 2*40kg (3 na stronę) Wynik: 6 rund C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder E. 5km biegu maks 3 bieg Komentarz: Po urlopie pierwszy trening, planowo głównie góra, bo żona miała w sobotę [...]

[...] przerwa między powtórzeniami ~15sekund Co każdą serię wyciskania B5. 4 W2I Press 2*5kg B6. 6 Head Supported Row 2*27,5kg Korpus C1. Weighted Plank +20kg 2 serie 1' pracy 1' przerwy Kondycja D1. AirBike 6 rund 10'' Max Effort 20" Luz Mobilki Cool Down Stretch VLOG https://www.youtube.com/watch?v=Lah4Q5dDGTU&ab_channel=StrongerAthlete Komentarz: [...]

29/9/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg 3 rundy A2. 20 Mace 360 8kg (10 na stronę) A3. 1' skakanka Bieganie z Gofrem Nagrywanie filmów na YT i do planów https://www.youtube.com/watch?v=b2D3dUuRBg4 https://www.youtube.com/watch?v=g_r55M10_v0 https://www.youtube.com/watch?v=wlsN4swqsxw https://www.youtube.com/watch?v=tIc6Q3jG894 [...]

Zdecydowałam się na ten :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do [...]

[...] i szybkie schodzenie mi sluży. _______________________________________________________________________________ 2. Przysiad Zechera 50kg - 8,8,8,8 Komentarz: Krótkie przerwy. Uda spompowane. _______________________________________________________________________________ 3. Dzien dobry 50 kg - 8,8,8 Komentarz: Krótkie przerwy, musialem [...]

Narazie nie robilem jescze przerwy, chociaz w tym tygodniu wypadl akurat trening nóg, wczesniej wypadl trening MC, treningi czwartkowe wypadly chyba z 2/3 calego planu wiec wszsytko jest mocno improwizowane. Dopóki są przyrosty to nie przerywam , chce wycisnac maxa choc czuje ze jestem juz lekko przetrenowany. Potem tydzien przerwy i wchodze na [...]

[...] .mniejszy ciężar standardowo i szybkie przejście do: 2a SIEDZĄC WYCISKANIE W BRAMIE GRYFU ZA GŁOWĄ taka 3-jeczka przerwy na zmianę stanowiska 5s 3 SERIE I 20X9 PLUS 12X50//10X60/8X65 I zmniejszenie ciężaru -dodatkowo 12x46 3 WYCISKANIE SIEDZĄC BRAMA PRZÓD GRYF [...]

[...] x cc + 12,5kg 2 x 10 x cc+15kg + uginanie 4 x 10 x 12,5kg Uginanie ramion łamana + jednorącz prostowanie ramienia do dołu podchwyt górny wyciąg 4 x 10 x 35kg + 4 x 10 x 15kg Trening :-? sprzęt się w domu ma, to się trenuje ;-D ,fakt bez ładu i składu bez żadnych preferencji ,ma być nie za lekko :-) ,co powodują wolniejsze ruchy i krótsze przerwy

ŚRODA wl 2 x 10 x 70kg 2 x 6 x 100kg 6 x 1 x 115kg---przerwy 20sek 1 x 6 x 115kg--chciałem zobaczyć które łatwiej i lżej się robi }:-( wl hantle płaska 4 x 8 x 45kg--ciężar niższy ,lecz dołożone 2-wa powtórzenia Podciąganie na drążku + trzymanie ,zwis 5 x 7 Unoszenie bok + w pochyleniu na tylne 3 x 12 x 15kg + 3 x 12 x 10kg--zwiększony ciężar [...]

ŚRODA siłka między innymi WL 8 x 2 x 117,5kg -przerwy 60sek siódma i ósma seria już ciężko https://www.youtube.com/watch?v=0ue79em4DD0 Podciąganie + pompki poręcze 4 x 10 + 2 x 20 x cc+7,5kg / 2 x 20 x cc /SFD/2021/12/29/5c4ebdebd232496883b48accfde449e0.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-12-29 13:41:39

Co do treningu, to mam duże wątpliwości. Obecnie myślę, ze najlepszym rozwiązaniem będzie 4 tygodnie ACT, potem 2 tygodnie regeneracyjnej przerwy i następnie lekki split zamieszczony w pierwszym poście. Dietę zmieniłem. Będę zwracał uwagę na rodzaj makaronu. Biały ryż mi nie zaszkodzi. Serek topiony wyrzuciłem na rzecz tłustego mleka (tłuste, bo [...]

[...] BRZUCH: Skłony tułowia na ławce skośnej Treningi w środę, piątek i niedziele. liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 3), brzuch 20 liczba serii: 3 (1. tydzień), 4 (2. tydzień) przerwy 2-3 min. Suplementacja: Gainer PVL Mutant Mass - 260 g po treingu Glutamina Trec Nutrition L-Glutamine Extreme 2 g na czczo, 4g po treningu, 2 g przed snem Kompleks [...]

[...] ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 przysiady 4 x 12 uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 wspięcia na palce siedząc 4 x 15-20 III dzień to co w I dniu, ale z zapasem 2-3 powtórzeń IV dzień to co w II dniu, ale z zapasem 2-3 powtórzeń przerwy: 2 minuty

[...] po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png rozgrzewka wyciskanie sztangielek 10-8x 6kg/8kg/10kg/12kg siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 14kg 8/7/7 - przysiady 47,5kg 8/8/7 45kg 8/7/7 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga [...]

[...] 8. Uginanie przedramion z hantlą na modlitewniku 2 x 12 powt na ręke 9. Wspięcia na palcach z ciężarem 4 x 15 -12 powt I teraz kilka pytań. 1.Przy redukcji miałem przerwy ok. 1 min dla intensywności, czy teraz moge przejsc na przerwy ok 2 min? (przynajmniej w tych głównych ćwiczeniach) 2.Priorytetem u mnie są nogi, czy miałoby sens np [...]

1. Oczywiście. 2. Również. 3. Pewnie, jeśli już swoje dźwigasz to wydłuż przerwy, a skróć o 1 serię w ćwiczeniu i już. Wszystko da się dopasować:)

[...] - WL: 8 x 60 kg, 6 x 60 kg, 6 x 90 kg, 2 x 100 kg, - WL SLINGSHOT: 12 x 100 kg, 6 x 110 kg, 2 x 120 kg, 8 x 100 kg. - WL na sztandze 45 kg i robiłem po 10 repów, 10 sekund przerwy i kolejna seria, zrobiłem 9 pełnych serii i w ostatniej 10 serii zrobiłem 9 powtórzeń :-) czyli łącznie 99 powtórzeń, słaba psycha co? :-) nie umiałem rąk [...]

03.07.2019 r. Nie wiedziałem, czy po tym bieganiu dam radę, ale jednak! :) FSQ: 8*30 8*40 5*47,5 5*57,5 5*67,5 11*75 Wykroki z workiem 25 kg: 2/ x10 na nogę super serie 4+2+łydki: 12*30 12*35 12*40 12*45 + 12*20 12*25 12*30 12*35 + 15*40 3/ 12*60 roler Fronty całkiem spoko, a bałem się że przy 6 mnie odetnie. Nogi dość [...]